Uma dieta equilibrada é essencial para a saúde e o bem-estar. Com a rotina agitada do dia a dia, muitas vezes pode ser difícil manter uma alimentação saudável. No entanto, com a ajuda de um nutricionista ou dietista, é possível encontrar maneiras de incluir alimentos nutritivos e saborosos em sua dieta diária. Para ajudar nesse processo, uma dietista revelará alguns dos alimentos em que você pode apostar para manter uma alimentação equilibrada.
1. Frutas e legumes
As frutas e os legumes são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, tornando-os fundamentais em uma dieta equilibrada. As frutas geralmente são mais ricas em açúcares naturais, mas também fornecem muitos nutrientes essenciais. Opte por frutas frescas sempre que possível, mas se for difícil encontrá-las, frutas congeladas ou enlatadas sem adição de açúcares também são opções saudáveis. Quanto aos legumes, é importante consumir uma variedade de cores para obter diferentes nutrientes. Adicione-os às suas refeições, como saladas, sopas, sucos ou smoothies.
2. Grãos integrais
Os grãos integrais são uma ótima fonte de carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais, além de serem mais nutritivos do que os grãos refinados. Escolha pães, massas e arroz integrais em vez de suas versões refinadas. Além disso, inclua outros grãos integrais em suas refeições, como quinoa, aveia, cevada e milho.
3. Proteínas magras
Proteínas são essenciais para o crescimento e a manutenção dos tecidos do nosso corpo. No entanto, é importante escolher fontes de proteínas magras para evitar o consumo excessivo de gorduras saturadas e colesterol. Algumas opções saudáveis incluem frango, peixe, carne magra, ovos, tofu e leguminosas, como lentilhas e feijões.
4. Laticínios com baixo teor de gordura
Os laticínios são uma fonte importante de cálcio, vitamina D e proteína. No entanto, é importante escolher opções com baixo teor de gordura para limitar o consumo de gorduras saturadas. Iogurte, leite e queijo com baixo teor de gordura são escolhas saudáveis para incluir em sua dieta.
5. Gorduras saudáveis
Embora muitas pessoas considerem a gordura como a vilã da alimentação, existem gorduras que são importantes para nossa saúde. As gorduras mono e poli-insaturadas são benéficas e devem ser incluídas em nossa dieta diária. Alguns exemplos são o azeite de oliva, abacate, nozes, sementes e peixes gordurosos, como salmão e sardinha.
6. Água
A hidratação é essencial para manter nosso corpo funcionando corretamente. Muitas vezes, confundimos sede com fome, então é importante beber bastante água ao longo do dia. A recomendação é consumir oito copos de 250 ml de água por dia, mas essa quantidade pode variar de acordo com as necessidades individuais.
7. Chás e infusões
Além de água, os chás e infusões são ótimas opções para manter o corpo hidratado. Eles também podem ter outros benefícios para a saúde, dependendo dos ingredientes utilizados. O chá verde, por exemplo, é rico em antioxidantes e pode ajudar na perda de peso. Já o chá de camomila é conhecido por seus efeitos relaxantes e calmantes.
8. Alimentos ricos em cálcio
