Manter-se hidratado é essencial para a saúde e bem-estar do nosso corpo. A água é responsável por diversas funções vitais, como regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e eliminar toxinas. No entanto, nem sempre é fácil consumir a quantidade recomendada de água diariamente. Felizmente, existem alternativas para manter-se hidratado além de apenas beber água.
1. Infusões de frutas e ervas
Além de serem saborosas, as infusões de frutas e ervas são uma ótima opção para manter-se hidratado. Você pode utilizar frutas como limão, laranja, morango, abacaxi, entre outras, e ervas como hortelã, alecrim, manjericão, entre outras. Basta adicionar as frutas e ervas em uma jarra com água e deixar descansar por algumas horas. Essa mistura irá adicionar sabor e nutrientes à água, tornando-a mais atraente para o consumo.
2. Água de coco
A água de coco é uma excelente opção para se manter hidratado, principalmente em dias quentes. Além de ser rica em nutrientes, como potássio e magnésio, ela possui um sabor refrescante e pode ser consumida naturalmente ou em forma de suco. É uma ótima opção para repor os eletrólitos perdidos durante a transpiração.
3. Chás gelados
Assim como as infusões, os chás gelados são uma alternativa saborosa e saudável para se manter hidratado. Você pode prepará-los com chás de sua preferência, como chá verde, chá de hibisco, chá de camomila, entre outros. Basta preparar o chá normalmente e deixá-lo esfriar antes de adicionar gelo e consumir.
4. Sucos naturais
Os sucos naturais são uma ótima opção para se manter hidratado e ainda obter nutrientes importantes para o corpo. Você pode prepará-los com frutas, verduras e legumes de sua preferência. Evite adicionar açúcar ou adoçantes, pois isso pode diminuir os benefícios do suco. Opte por sucos naturais e sem adição de açúcar.
5. Alimentos ricos em água
Alguns alimentos possuem alto teor de água e podem ajudar a manter-se hidratado. Melancia, melão, abacaxi, tomate, pepino, entre outros, são exemplos de alimentos que possuem mais de 90% de água em sua composição. Além de hidratar, esses alimentos também são ricos em vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo.
6. Água com sabor
Se você não é fã do sabor da água pura, pode optar por águas com sabor, que são vendidas prontas em supermercados. No entanto, é importante ficar atento aos ingredientes adicionados nessas águas, pois muitas vezes elas contêm açúcar e outros aditivos que podem prejudicar a saúde. Prefira opções com ingredientes naturais e sem adição de açúcar.
7. Aplicativos de lembrete
Hoje em dia, existem diversos aplicativos que podem ajudar a lembrar de beber água ao longo do dia. Eles permitem que você defina metas diárias e enviam notificações para lembrá-lo de beber água regularmente. Essa pode ser uma ótima opção para quem tem dificuldade em lembrar de se hidratar.
8. Garrafa de água sempre à mão
Ter uma garrafa de água sempre à mão pode ser um lembrete visual para se manter hidratado. Além disso, é uma forma de garantir que
