O exercício físico é uma prática que traz inúmeros benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. E agora, de acordo com um estudo realizado pela Australian Catholic University, podemos adicionar mais um benefício à lista: um intestino saudável.
A pesquisa, publicada no periódico científico “Journal of Science and Medicine in Sport”, analisou os hábitos de exercício físico e a saúde intestinal de mais de 8000 adultos australianos. Os resultados mostraram que aqueles que praticavam atividade física regularmente apresentavam uma microbiota intestinal mais diversificada e saudável em comparação com aqueles que eram sedentários.
Mas afinal, o que é microbiota intestinal? Trata-se de um conjunto de micro-organismos que habitam o nosso intestino e desempenham funções essenciais para a nossa saúde, como a digestão de alimentos, a produção de vitaminas e o fortalecimento do sistema imunológico. Quando essa microbiota está desequilibrada, podem surgir problemas como diarreia, constipação, inflamações e até mesmo doenças crônicas.
Segundo os pesquisadores, a prática regular de exercício físico pode ser um fator determinante para manter a microbiota intestinal em equilíbrio. Isso porque o exercício estimula o movimento do intestino, o que ajuda a regularizar o trânsito intestinal e a prevenir problemas como a constipação. Além disso, a atividade física também aumenta a produção de substâncias anti-inflamatórias, que contribuem para a saúde do intestino.
Mas os benefícios do exercício físico para o intestino não param por aí. A prática regular também pode ajudar a prevenir doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa. Isso porque o exercício reduz a inflamação no organismo, que é um fator de risco para o desenvolvimento dessas doenças.
Além disso, a atividade física também pode ser benéfica para quem já possui doenças intestinais. Um estudo realizado pela Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostrou que a prática regular de exercício físico pode reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável, como dores abdominais e diarreia.
Mas não é só o intestino que se beneficia com o exercício físico. A prática regular também traz inúmeros benefícios para o corpo como um todo, como a melhora da saúde cardiovascular, o fortalecimento dos músculos e ossos, o controle do peso e a redução do estresse e da ansiedade.
E não podemos esquecer dos benefícios para a saúde mental. A atividade física libera endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar, o que pode ajudar a combater a depressão e a ansiedade. Além disso, o exercício também pode ser uma forma de aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono.
Mas para colher todos esses benefícios, é importante manter uma prática regular de exercício físico. A recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que pode ser dividido em 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. E não é preciso se matricular em uma academia ou fazer exercícios muito intensos. Caminhadas, corridas, dança, natação, entre outras atividades, podem trazer resultados positivos para a saúde.
Além disso, é importante lembrar que a prática de exercício físico deve ser acompanhada de uma alimentação saudável e equilibrada. Afinal, a saúde intestinal também está diretamente ligada à alimentação, e uma dieta rica em fibras e nutrientes é essencial para manter a microbiota intestinal em equilíbrio.
Port
