Especialistas em coluna revelam alguns hábitos que são prejudiciais à saúde da nossa coluna vertebral e podem causar sérios problemas a longo prazo. É importante identificar esses hábitos e trabalhar para evitá-los, a fim de manter a nossa coluna forte e saudável. Neste artigo, vamos discutir alguns desses hábitos e fornecer dicas sobre como cuidar melhor da sua coluna.
1. Má postura
Muitas vezes, não percebemos como a nossa postura pode afetar nossa coluna. Sentar-se de maneira incorreta, por exemplo, com os ombros curvados e a cabeça para a frente, coloca uma enorme pressão sobre a nossa coluna vertebral. Isso pode levar a dores nas costas, tensão muscular e até mesmo desvios na coluna, como a cifose (a chamada “corcunda”) ou a escoliose (desvio lateral da coluna).
Para evitar esses problemas, é importante manter uma postura adequada em todas as atividades diárias, seja sentado no trabalho, ao caminhar ou até mesmo dormindo. Os especialistas recomendam manter a cabeça erguida e os ombros para trás, alinhados com os quadris, para que a coluna fique na posição correta. Fazer pausas regulares para se levantar e se alongar também é uma boa prática a se adotar para aliviar a pressão na coluna.
2. Carregar peso de maneira incorreta
Outro hábito comum e prejudicial à coluna é carregar pesos de forma inadequada. Isso inclui desde uma bolsa ou mochila pesada, até objetos de trabalho, como uma caixa de papelão ou uma mala de viagem. Quando fazemos isso, colocamos uma carga desigual na coluna, o que pode causar dores e até mesmo lesões.
Portanto, é importante sempre tentar equilibrar o peso entre as duas mãos ao carregar algo. Se possível, use uma mochila em vez de uma bolsa de um só lado, pois isso distribuirá o peso de maneira mais uniforme. Além disso, evite carregar objetos pesados por longos períodos de tempo e, se necessário, peça ajuda a alguém para levá-los.
3. Falta de exercício físico
A inatividade física é um dos principais fatores que contribuem para problemas na coluna. Quando não exercitamos regularmente, os músculos que sustentam a coluna se enfraquecem e, como resultado, a coluna fica sobrecarregada. Além disso, o exercício ajuda a manter a flexibilidade da coluna e contribui para a manutenção de uma boa postura.
Portanto, é importante incorporar exercícios específicos para a coluna em nossa rotina de treinamento, como o pilates ou o yoga, que são excelentes para fortalecer e alongar os músculos das costas. Além disso, incluir atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular em geral é fundamental para manter uma boa saúde da coluna e prevenir problemas futuros.
4. Má alimentação e excesso de peso
Nossa alimentação pode ter um impacto significativo em nossa saúde, incluindo a nossa coluna vertebral. Uma alimentação inadequada e o excesso de peso podem causar problemas musculoesqueléticos, como osteoporose e osteoartrite, que afetam diretamente a coluna.
Portanto, é importante manter uma alimentação equilibrada e saudável, com uma ingestão adequada de cálcio, vitamina D e outros nutrientes importantes para a saúde dos ossos. Além disso, é essencial manter um peso saudável para reduzir a pressão sobre a coluna vertebral e prevenir problemas futuros.
5. Estresse e ansiedade
