Com o envelhecimento da população, os riscos de quedas em pessoas idosas aumentam significativamente. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), as quedas são a segunda causa de morte acidental ou por lesões não intencionais em todo o mundo. No entanto, muitas destas quedas podem ser evitadas com medidas preventivas simples. Pensando nisso, a Direção-Geral da Saúde (DGS) compartilhou recentemente em sua conta na rede social X (antigo Twitter) alguns conselhos importantes para prevenir quedas em idosos. Vamos conhecer essas dicas e entender como podemos implementá-las em nosso dia a dia.
O primeiro conselho da DGS é manter a casa organizada e livre de obstáculos. Muitas quedas acontecem dentro de casa, devido a tapetes soltos, móveis mal posicionados, fios elétricos pelo chão, entre outros. É importante garantir que o ambiente esteja sempre limpo e organizado, evitando possíveis tropeços. Além disso, é fundamental ter uma iluminação adequada em todos os cômodos, principalmente nos corredores e escadas.
Outra dica importante é utilizar calçados confortáveis e antiderrapantes. Sapatos com sola lisa ou muito gasta podem aumentar o risco de quedas, portanto, é importante optar por calçados que tenham uma boa aderência ao piso. Além disso, é recomendado evitar o uso de chinelos ou sandálias ao caminhar em casa, pois eles podem escorregar facilmente.
A prática regular de exercícios físicos também é essencial para prevenir quedas. A atividade física fortalece os músculos e melhora o equilíbrio, o que diminui o risco de quedas em idosos. Os exercícios de fortalecimento muscular, como a musculação, são especialmente indicados para prevenir quedas. No entanto, é importante respeitar os limites do corpo e sempre realizar os exercícios sob orientação de um profissional.
Além disso, a alimentação saudável também é um fator importante na prevenção de quedas. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, contribui para a manutenção da saúde óssea e muscular, reduzindo o risco de quedas. É importante consumir alimentos ricos em cálcio, vitamina D e proteínas, como leite, iogurte, queijos, verduras verde-escuras e carnes magras.
A DGS também destaca a importância de manter uma boa saúde mental. A ansiedade, o estresse e a depressão podem aumentar o risco de quedas em idosos, pois podem afetar a atenção e o equilíbrio. Por isso, é fundamental cuidar da saúde emocional e buscar atividades que proporcionem bem-estar e prazer, como hobbies e passeios ao ar livre.
Outro fator importante é a utilização de equipamentos de apoio, como bengalas e andadores, para auxiliar na locomoção de idosos com dificuldades de equilíbrio. No entanto, é fundamental que esses equipamentos sejam indicados por um profissional de saúde e utilizados de forma correta, para evitar possíveis acidentes.
É importante também realizar exames médicos periódicos, principalmente em casos de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, que podem afetar o equilíbrio e aumentar o risco de quedas. Além disso, é fundamental seguir corretamente as prescrições médicas e realizar os tratamentos indicados, para manter a saúde em dia.
Por fim, é fundamental ter um cuidado especial com os idosos que já sofreram quedas anteriormente. Nesses casos, é importante investir em medidas preventivas, como a utilização de equipamentos de apoio e a adapta
