Existe um hábito que pode fazer com que você fique com mais vontade de consumir alimentos pouco saudáveis. Sim, isso mesmo que você leu. Algumas atitudes simples do dia a dia podem influenciar diretamente na sua vontade de comer alimentos ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos. Mas calma, não é preciso entrar em pânico, pois também existem maneiras de contornar esse hábito e ter uma alimentação mais equilibrada e saudável.
Antes de mais nada, é importante entender o que é esse hábito e como ele pode afetar a nossa alimentação. O termo utilizado para definir essa vontade incontrolável de comer alimentos pouco saudáveis é o “craving”. Trata-se de um desejo intenso e irresistível por determinado alimento, geralmente aqueles que não são tão benéficos para a nossa saúde. Esse hábito pode ser desencadeado por diversos fatores, como ansiedade, estresse, tédio, entre outros.
Mas o que podemos fazer para evitar ou controlar esse tipo de vontade? A resposta é simples: mudar alguns hábitos do nosso dia a dia. A seguir, vamos conhecer algumas dicas que podem te ajudar a lidar com os “cravings” e ter uma alimentação mais saudável.
1. Tenha uma alimentação equilibrada
Uma alimentação equilibrada é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo e mente. Quando nos alimentamos de forma saudável, nosso corpo recebe os nutrientes necessários para desempenhar suas funções de forma adequada, o que ajuda a controlar os “cravings”. Por isso, é importante incluir em nossa dieta frutas, verduras, legumes, proteínas e carboidratos complexos.
2. Beba água regularmente
Muitas vezes, confundimos a sede com a fome. Por isso, é importante manter-se hidratado e beber água regularmente ao longo do dia. Além de ajudar a controlar a vontade de consumir alimentos pouco saudáveis, a água também melhora o funcionamento do intestino e ajuda na eliminação de toxinas do nosso corpo.
3. Pratique atividades físicas
A prática regular de atividades físicas não só ajuda a manter o peso em equilíbrio, como também libera endorfina, o famoso hormônio do prazer. Isso significa que, quando nos exercitamos, nosso corpo produz uma sensação de bem-estar, o que pode reduzir os “cravings” por alimentos pouco saudáveis.
4. Tenha um sono de qualidade
O sono é essencial para a manutenção da nossa saúde física e mental. Quando não dormimos adequadamente, nosso corpo produz o hormônio da grelina, que estimula o apetite. Além disso, a privação do sono pode aumentar a produção de cortisol, um hormônio que está associado ao estresse e pode levar ao aumento da vontade de comer alimentos pouco saudáveis.
5. Evite o estresse e a ansiedade
O estresse e a ansiedade são grandes vilões quando o assunto é alimentação saudável. Em momentos de tensão, é comum recorrermos a alimentos pouco saudáveis, pois eles podem trazer uma falsa sensação de conforto e alívio. Por isso, é importante encontrar formas de lidar com esses sentimentos, como por exemplo, praticando meditação, yoga ou outras atividades que te tragam tranquilidade.
6. Planeje suas refeições
Ter um planejamento das refeições pode ser uma ótima estratégia para evitar os “cravings”. Ao ter uma rotina alimentar, fica mais fácil controlar a vontade de comer alimentos não tão saudáveis e garantir uma alimentação equilibrada. Além disso, é importante incluir lanches saudáveis entre
