Caminhar é uma atividade simples e acessível que pode trazer inúmeros benefícios para a saúde. E um novo estudo publicado na revista científica The Lancet comprova isso. De acordo com a pesquisa, caminhar sete mil passos por dia pode reduzir significativamente o risco de doenças crônicas, perda de capacidades mentais e até mesmo a morte.
O estudo foi realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, e contou com a participação de mais de 16 mil mulheres com idade média de 72 anos. Durante o período de 4 anos, as participantes usaram um acelerômetro para medir a quantidade de passos que davam diariamente. Além disso, foram realizados exames de saúde e avaliações cognitivas para acompanhar a saúde física e mental das participantes.
Os resultados foram surpreendentes. As mulheres que caminhavam sete mil passos por dia tinham um risco 50% menor de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e câncer, em comparação com aquelas que caminhavam apenas 2 mil passos por dia. Além disso, as caminhadas também foram associadas a uma redução de 30% no risco de perda de capacidades mentais e de 70% no risco de morte.
Mas por que caminhar é tão benéfico para a saúde? Segundo os pesquisadores, a atividade física moderada, como caminhar, ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos e ossos, além de reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, caminhar também pode ajudar a controlar o peso e melhorar a qualidade do sono.
E o melhor de tudo é que caminhar é uma atividade acessível e que pode ser realizada por pessoas de todas as idades e condições físicas. Não é necessário nenhum equipamento especial ou habilidade específica, basta calçar um tênis confortável e sair para dar uma volta.
Para alcançar os sete mil passos diários recomendados pelo estudo, é possível incorporar pequenas mudanças na rotina, como caminhar até o trabalho, subir escadas em vez de usar o elevador, ou até mesmo dar uma volta no quarteirão após as refeições. Além disso, é importante lembrar que a atividade física não precisa ser realizada de uma só vez, pode ser dividida ao longo do dia.
É importante ressaltar que o estudo não sugere que caminhar sete mil passos por dia é a única forma de prevenir doenças crônicas e melhorar a saúde. Outros hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos, também são fundamentais para uma vida saudável.
No entanto, o estudo mostra que caminhar é uma atividade simples e eficaz que pode trazer grandes benefícios para a saúde. E o melhor de tudo é que pode ser realizada por qualquer pessoa, em qualquer lugar e a qualquer momento. Então, que tal começar a dar mais passos em direção a uma vida mais saudável? Seu corpo e sua mente agradecem!
